miercuri, 1 iulie 2009

Plan de sanatate pentru vacanta

INAINTE SA PLECI

Inainte de plecarea in vacanta, rezerva-ti cateva nopti in care sa dormi 8 ore. Odihna ajuta la intarirea sistemului imunitar.

Incepe sa impachetezi cu cateva zile inainte, pentru a pune stapanire pe tine strestul ante-vacanta. Si alcatuieste o lista!

Pregateste-ti o trusa medicala de vacanta care sa includa pastile pentru stomac, diaree, bandaje, aspirina, alte medicamente pentru durere, servetele umede si alte medicamente de care stii ca mai ai nevoie

CAND ESTI PLECATA

Fii activa! E OK sa lenevesti la soare sau intr-un hamac, dar nu cred ca vrei sa ai ca suvenir din vacanta cateva kilograme in plus. Gaseste activitati pe care sa le faci. Inoata (arzi 205 calorii in 30 de minute), joci tenis (239 calorii), catarare (204 calorii) sau mergi pe bicicleta (272 calorii).
Daca te duci in vacanta intr-un oras atunci cea mai buna activitate e sa te plimbi (112 calorii), sa vizitezi obiectivele turistice, iar seara merge si un dans (153 calories).


Ai grija ce mananci! Alege o masa pe zi ca desfatare. In rest, opteaza pentru mancare saraca in calorii si bogata in proteine si fibre, cum ar fi: fructe, omleta, salate, peste, carne slaba. Mai mult, aceste optiuni alimentare te vor ajuta sa ai mai multa energie.


Protejeaza-te! Aplica crema cu protectie solara 30 si peste de fiecare data cand iesi afara. Daca le plimbi prin natura, in padure, pe munte, foloseste un spray pentru insecte si opteaza pentru pantaloni lungi si sosete.

CAND TE INTORCI

Revenirea la rutina ta! Nu neglija sindromul post-vacanta. Ar fi de preferat sa te intorci cu 1-2 zile inainte sa te intorci la serviciu. Uita-te pe pozele din vacanta si revino la rutina ta incetul cu incetul. Reia activitatile casnice treptat, la fel si obiceiurile alimentare















Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu